zza karku

Ja bym dał na dół klatki dipsy. Klata - ok. Bic - modlitewnik na koniec. Plecy - zmień kolejność na: mc/drazek/wiosło/wyciąg i daj po 3s, mc możesz dać 4s. Barki - dałbym: *jedno wyciskanie 4s *unoszenie na boki hantli 3s *unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s . Tric - ok. Nogi - przysiady/suwnica/uginanie po 4s, wspięcia na koniec 3-4s. [...]

[...] na drążku 1 seria z doczepionym obciążeniem 8 ruchów druga na maxa około 13-15. 3. Przyciąganie wyciągu siedząc do brzucha 2 serie po 8 powtórzeń. 1. Wyciskanie na suwnicy zza karku lub wyciskanie hantelek 2 serie po około 8- 10 powtórzeń. 2. Podciąganie wąckim chwytem sztangi do brody 2 serie po 8-10 powt. 3. Wznoszenie boczne hantli w [...]

11cw w FBw to IMO troche duzo. Sprobuj pocwiczyc takim planem: Przysiad ze sztagna 3s Wioslowanie sztanga 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wyciskanie na barki (zza karku lub z klaty) 2s Podciaganie na drazku podchwytem 2s Pompki na poreczach lub Wyciskanie sztangi plasko waskim chwytem z lokciami prowadzonymi przu tulowiu 2s Powt w zakresie 6-10 [...]

Ok dzięki. Mam 2 pytania: 1 Dlaczego wyciskanie sztangi sprzed głowy a nie zza karku? 2 Czy do wyciskania na skośnej i rozpiętek dodać jeszcze po jednej serii czy tyle wystarczy?

[...] początek potem drążek i dalej wiosła. Do nóg daj coś na tył ud; najlepiej mc na prostych nogach. Na barki daj wyciskanie z klatki albo wycisk sztangielkami. Szkoda pierścienia rotatorów przy wyciskaniu zza karku. Ja już dawno temu zupełnie wykluczyłem z treningu to ćwiczenie.... Na wznosy daj więcej pow koło 10-12 Na łydki też więcej 15-25 pow

[...] sztangą na barkach nogi wąsko rozumiem ze nogi wąsko/ 3s klatka : sztanga,ławka pozioma 3s grzbiet: podciaganie na drążku szeroko nachwytem 3s barki : wyciskanie sztangi zza karku 2s triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s biceps :Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s B) nogi : -Uginanie nóg w leżeniu 2s 2s Prostowanie nóg w [...]

[...] 3x12/10/8 wioslowanie sztanga 4x12/10/8/8 martwy ciag przedramie 4x15 uginanie nadgarstkow nachwytem sroda wolne czwartek rozgrzewka barki 3x12 wyciskanie sztangi zza karku 3x12 wyciskanie na maszynie do przodu ( nie wiem jak sie nazywa maszyna :P ) 3x12 unoszenie hantli bokiem w gore 3x12 tyl barkow, na maszynie buterfly/sciaganie [...]

Znalazłem cos takiego pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 tylko mam wątpliwości co do martwego ciągu , bo z tego co słyszałem bez pasa można szybko złapac kontuzje wiec myślałem o [...]

[...] uchwytem (nachwyt) 4x6 2.) Martwy ciąg 12/10/8/6/4 progresja 3.) Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12/10/8/6 progresja CZWARTEK Barki i nogi 1.) Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 progresja 2.) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 1.) Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 [...]

[...] nachwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady wykroczne 2x10 - przysiad ze sztangą na barkach 2x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 Ale może lepiej na początek zarzucić sobie dietę [...]

2. Prawdopodobnie wycisaknie z klatki lub zza karku. No wyciskasz sztange/sztangielki w gore :-) 3. Najczesciej nachwytem 4. Linki sa uciete, najczesciej lapiesz szeroko nachwytem i sciagasz do klatki, ale sa tez wersje z podchwytem i waskim chwytem mlotkowym. Musisz sprecyzowac. 5. Sztanga albo gryf lamany, atlas odpusc 7. Zalezy od Ciebie, ze [...]

[...] plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud), 3.Rzymski martwy ciąg-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej-(klatka), 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 6.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia-(najszersze grzbietu), 7.Skłony ze sztangą-(proste grzbietu), 8.Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce płaskiej-(klatka) - 12 powt. 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) - 10 powt. 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) - 12 powt. 7.Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-(najszersze grzbietu), 8.Skłony ze sztangą trzymaną na barkach-(proste grzbietu) [...]

PIĄTEK ZACZYNAJ OD DUŻEJ GRUPY- NÓG-POTEM BARKI BARKI 1.STOJAC W ROZKROKU WZNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W BOK 3 SERIE 10-12 POWTORZEN.STALYM CIEZAREM 2.SIEDZAC WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU W GORE 4 SERIE 12-10-8-8 POWT. 3.LEZAC PRZODEM NA LAWCE POZIOMEJ WZNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI BOKIEM W GORE(RAMIONA LEKKO UGIETE W ŁOKCIACH) 3 [...]

[...] 12 seri-rob 3X 12/10/8 PIATEK nogi - przysiad 12/10/8/8 - wspiecia w siadzie lub w staniu 12/10/8/8 barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 - daj wyciskanie zza karku 12-8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8 przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem 4x15 - uginanie [...]

[...] zrobić jeden taki trening, to byś wykitował Patay dobrze napisał, chociaż ja osobiście robie tak: Przysiady // MC x2 Wyciskanie płasko x2 Wiosłowanie x2 Wyciskanie zza karku x2 Uginanie rąk ze sztangą podchwytem x1 Francuskie wyciskanie x1 Robię i chwalę sobie, z resztą zrobiłem go na podstawie postu, do którego masz link wyżej. Pozdro.

[...] nogi, barki , przedramiona Nogi: Przysiady 12 10 10 8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10 10 10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2 s MAX Barki: . Wyciskanie sztangi stojąc w góre 12,10,10 8 zza karku, jesli o to ci chodzilo . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10unosze bokiem . Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 Przedramiona 1. Uginanie [...]

Co myślicie o takim FBW ? pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 I macie może jeszcze jakieś pomysły na diete?

Ja bym zmienił trochu wyciskanie sztangi zza karku 3×12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4×10-12 Podciąganie sztangielki do boku w oparciu o ławke 4×12 (Ponieważ jako początkujący przy wiosłowaniu na 90% będziesz robił koci grzbiet {garbił się} więc skoda kręgosłupa) przysiady ze sztangą na barkach 5×10-12 podciąganie na [...]

[...] za dużo) Plecy: 1.Drążek 4xmax 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 4.MC 4s Barki: 4. Wyciskanie sztangi zza karku 4x 16-12 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x16-12 6. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4s Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 [...]